达人推荐快速瘦手臂的方法

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  快速瘦手臂的措施,何如瘦出纤细的手臂?爱美之心人皆有之,看一遍被委托人手臂上肉肉,是都有非常烦恼呢?不会 拥有好身材,手臂的纤细就非常关键,不会 手臂粗壮,不但非常影响美观,不会 穿衣什么都有我太方便。没办法 有那此比较好的措施能瘦手臂呢?下面带大伙同時 了解下吧。

  第一步

  1.坐在瑜伽球上,不会 没办法 ,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端;

  2.将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次;

  第二步

  1.右脚站立,左脚抬起,脚尖点地,身体站直;

  2.将弹力带的一段绑稳,右手弯曲,拉住弹力带的另一端;

  3.左脚抬起,同時 右手将弹力带用力往下压;循环练习;

  第三步

  1.坐在椅子上,将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置,用双手抓紧弹力带两端;

  2.双手支撑在椅子上,同時 将重心慢慢往下移,双脚只有弯曲。

  第四步

  1.双脚分开站立,将弹力带踩住,双手交叉拉住弹力带的两端;

  2.将双手上举至与肩同高处,尽量拉伸,循环练习;

  第五步

  1.俯卧,双脚倒进瑜伽球上;

  2.将弹力带绕过肩背部,双手伸直,掌心撑地,压住弹力带两端;

  3.保持以前的姿势50秒;

  第六步

  1.坐在瑜伽球上,将绑稳的弹力带另一端用双手抓住,双手伸直;

  2.上身躺平,双脚弯曲,脚掌贴地;

  3.手镯弯曲,将弹力带用力拉到腰部位置

  徒手篇

  1.目的:使双臂内侧结实。

  双手交叉向前推,至两臂完整版伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。

  2.目的:改善内臂松弛。

  双手交叉放于脑后,双臂刚开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。

  3.目的:使双臂、肩部赘肉收紧。

  一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。

  4.目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

  双臂屈肘倒进脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。

  器械篇

  准备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

  动作要点:并不单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉能够肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。

  1.目的:使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。

  2.目的:结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完整版收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。

  3.目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉。双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,刚开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。

  4.目的:结实双臂与双肩。仰卧,双腿屈膝折叠,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。

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